腱鞘炎主要发生在西方式正手持拍手手腕以及双反手的主导手。西方式正手握拍在击打腰部以上肩部以下位置的底线球时最舒服,但在处理偏浅或弹跳较低(例如对手用切削回球)的球时,使用西方式正手握拍击球时,拍面朝向地面,触球时拍面不能垂直地面,此时必须用球拍强力向左上挥出,力求把球拉到一定的高度保证过网,也就是所谓的“动腕”。

当你使用西方式握拍面对一位正手使用东方式握拍,反手又较多使用削球时,你的手腕将承受很大的压力。经常遇到这样球风的球友,你的手腕将长期承受压力,如果手腕力量不够,时间一长手腕将很容易受伤。假如你每周打两次以上的网球,手腕没有得到足够时间休养,长久下来就会积小伤为大伤,引起手腕外侧桡骨头的两侧韧带发炎引起疼痛。

另外一方面,业余选手在打网球时屈膝下蹲的意识比较差,一旦对方来球较低或偏浅,就会下意识的出现哈腰勾球的姿态,而这种姿态伴随的就是动手腕的动作,久而久之,手腕就会引起伤痛。

建 议:在选择西方式正手击打底线有必要辅以手腕的力量训练。如果你还没开始经常性的打球,最好尝试改变握拍法。如半西方或东方式正手握拍法。此外部分选手在双手反拍时,以右手握拍为例,左手手腕也出现伤病,大部分是由于左手力量不足,而击打反手球时一味加大回球力度,使左手手腕震动和冲击过大造成伤痛。另外,打球时也应当积极降低身体重心、积极移动到位再打球。这样综合起来才能有效预防手腕受伤。

打网球手腕痛是一种常见的症状,除此之外,还有其他几种运动损伤,请看下方详细介绍,希望对你有所帮助。

网球肘的发病原因众说纷纭,有人说是动作不规范,有人说单手反拍使得手臂压力过大等等,国际上很多运动医学专家都宣称网球肘伤病形成的原因很复杂。

网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧,距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子,用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。

建议打球时要尽量做到合理发力,放松持拍手臂、肩、准备回球时左手辅助持拍,多运用全身的力量,配合以合理的脚步;击球时手臂略弯曲;击球点不要过晚。

膝关节可能是人类最重要,一生中工作强度最大的关节,也是最容易受伤的关节。所以做好膝关节的保护尤为重要。

在低温的环境下打球要做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业网球鞋;尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。

脚踝关节承受的压力比较大,因此在大范围跑动或急停急转就较为容易造成脚踝的受伤。另外,穿不合适的网球鞋打球也会造成受伤,所以尽可能选择专业的网球鞋,减少受伤的几率。在练习多球时,注意清理脚下的球,避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。

打球时要注意保护脚踝,看职业比赛时,我们可以发现职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带。例如休伊特、张德培这样的奔跑型选手都会带上护踝。

肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带,很容易受伤,在网球运动中多会在发球时引起。例如发球动作不规范,发力不正确却要追求大力的发球,致使肩部压力过大,产生酸痛,日积月累造成伤病。

背部的肌肉群复杂,很容易在打球过程中受伤,通常发生在热身不够迅速打球而造成,发球也是最主要导火索。

做好打球之前的热身,把身体状态调整到最佳状态,减小单项技术训练或者说发力的密度,尤其发球,背部就不会轻易受伤。

臀部肌肉发达,肌肉结构简单,受伤的机会不大,多发生在球龄很长、且年龄超过30的球友身上。

受伤的几率不大,但由于部位的缘故很难痊愈,因此有效的预防显得十分重要。加强日常的无球训练,强健身体的素质。

人身体由静止开始启动时跟腱韧带承受最大张力,但通常跟腱十分粗壮,只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。

脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的,另外当趾甲长了务必及时修剪才能去打球。

以上就是打网球常见的几种可能发生的损伤。为了有效避免发生类似损伤,我们在打球时应当在保证动作的合理性和有效性的同时,采取有效的辅助锻炼和热身运动,对容易产生伤病和有伤病迹象的部位给予有效的保护和及时的治疗。

特别是热身和运动后的放松更是必不可减。因为运动总是会有隐形的损伤,如果没有及时得到回复,就会积少成多,日积月累,小的伤病很可能严重,影响后续的网球健身生涯。最后建议大家要有计划的练习、请教有经验的教练或高手、循序渐进,才是你长期进行网球运动最好的途径。

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